マグネシウムも骨の成分

マグネシウム(Ｍｇ)も金属のミネラルです。

マグネシウムの体内存在量は、体重の約0.05％です。体重70kgの人で約35gになります。

体内マグネシウムの約60％は、カルシウムとともに骨や歯の構成成分になっています。ほかは約30％が筋肉に、残りは軟組織などの細胞内にあり、約1％が細胞外液にあります。

このようにマグネシウムの主要な役割の1つは、リンと結合したリン酸マグネシウムとして骨や歯の成分になることです。

体内のマグネシウムが不足すると、カルシウムが不足したときと同じように骨に蓄えられているマグネシウムが使用されます。さらに、骨のマグネシウムが放出される際には、多量のカルシウムも同時に放出され、骨が弱くなります。また、放出されたカルシウムが細胞内へ入り込むことで、細胞の機能低下を招きます。

カルシウムやリンを摂取しすぎると、マグネシウムの吸収が阻害されることも知られています。

マグネシウムは、カリウムに次いで細胞内に多く存在するミネラルです。 300種類以上の酵素反応に関係しており、補酵素として糖質や脂質の代謝作用における酵素を活性化する働きをしています。エネルギー代謝やタンパク質の合成にも関わっています。

また、細胞内外にあるカリウムイオンやナトリウムイオン、カルシウムイオン濃度の調節に作用し、筋肉の収縮や神経での刺激伝達にも重要な役割をしています。

体内にあるマグネシウムの量

• 体重の約0.05％→体重1㎏あたりに換算すると0.5g
• 体重70kgなら約35gがマグネシウム

体内の存在場所

• 約60％はカルシウムとともに骨や歯の構成成分になる
• 約30％が筋肉の細胞内
• 残りは軟組織など身体全体の細胞内
• 約1％が細胞外液にある

マグネシウムの役割

• 骨や歯の構成成分になり、強度を維持する働きがある
• 300種類以上の酵素反応に関係している
• エネルギー代謝を助ける
• タンパク質の合成を助ける
• 細胞内外にあるカリウムイオン、ナトリウムイオン、カルシウムイオン濃度の調節
•  筋肉の収縮や神経での刺激伝達